|
Cvièební lano pro rehabilitaèní cvièení (SM SYSTEM)
Docházíte na rehabilitaèní cvièení pro bolesti zad nebo krèní páteøe, kde pracujete s cvièebním lanem? Uvažovali jste o tom, že byste mìli rádi toto lano také u sebe doma, abyste mohli nauèené cviky procvièovat? Cvièební lano je vhodné pro všechny ty, co mají sedavé zamìstnání, tráví èasto svou pracovní dobu u poèítaèe (zejména dìti) nebo také èasto sedí za volantem.
Jednotný metodický postup v léèbì, rekondici, regeneraci i ve sportu.
Cvièení SMS má stejné zásady pøi uplatnìní v léèbì, rekondici, regeneraci i ve sportu. SMS je jediný pohybový program, který na stejném základu nemocného sportovce vyléèí i dovede k dobrému sportovnímu výkonu.
Cvièíme pomalu, malou silou
Hlavní zásady cvièení. Cvièíme vestoje èi vsedì (jsou možné rùzné varianty jednotlivých cvikù), støídáme aktivaci s relaxací, pohyb správnì koordinujeme, používáme malé síly, pohyb provádíme v maximálním rozsahu, cvièíme pomalu, cvièíme celé tìlo najednou, cvièíme nejdøíve jednoduché cviky a složitìjší cviky provádíme až po zvládnutí cvikù základních, neustále kontrolujeme správné provedení a efekt cvièení, vždy respektujeme momentální kondici a handicap, cvièení probíhá v nebolestivém rozsahu pohybu.
12 cvikù vede k svalové balanci a optimální koordinaci a stabilizaci chùze
Cíl regeneraèní cvièební sestavy dvanácti cvikù. Dosažení svalové rovnováhy v pletenci ramenním, pánevním a trupu. Mobilizace páteøe do rotace a procvièení autochtonních (vlastních) svalù páteøe. Nácvik stojné nohy do chùze a zlepšení citu pro rovnováhu. Obnovení optimální koordinace a stabilizace chùze. Cviky jsou uvedeny v regeneraèním a kondièním provedení, které vede k intenzivnímu protažení tìch svalù, které se bìhem práce vsedì zkracují. Nìkteré pozice, které vycházejí ze základny pánve, nejsou vhodné pro pacienty v akutním stavu. Pro ty je vhodná léèebná sestava cvikù.
Pøíklady cvikù na fotografiích pod textem
Pohybový program spirální stabilizace obsahuje 120 cvikù. Zde uvedené cviky jsou jen pøíkladem možných variant. Pro léèbu a kondici je nutno zvládnout správnou koordinaci cvikù a kontrolovat stabilizaci. Cílem cvièení je vytvoøit na svalovém aparátu a v centrálním øízení pohybu takovou situaci, aby byla možná optimální koordinace a spirální stabilizace chùze.
Žáci, studenti, mládež
Cílem cvièení je regenerace po dlouhém sezení ve školních lavicích. Cvièení je prevence vzniku: chabého držení, hyperkyfózy, hyperlordózy, Mb. Scheuermann, skoliotického držení (prevence vzniku skoliózy). Cvièení je možné zaèít už v 5 letech.
Sportovci
Rychlý nástup aktivity stabilizaèních svalù zlepší cit pro rovnováhu, a zároveò ochrání páteø a klouby pøed pøetížením. Streèink s aktivní relaxací svalù protahovaných, umožní dosáhnout mnohem vìtšího rozsahu pohybu a umožní uvolnit napìtí svalù. Bìh sportovcù se zrychlí a díky optimální stabilizaci bude mít regeneraèní charakter. Cvièení zvýší kondici sportovce a pomùže mu udržet si zdraví - prevence ve sportu.
Støední vìk
Po sedavé práci nebo jednostranném zatížení, cvièení obnoví svalovou balanci, uvolní bolestivé svalové napìtí a optimalizuje pohybovou koordinaci s dùrazem optimálnì koordinovat a stabilizovat chùzi a bìh. Cvièení nás také dobøe pøipraví na rekreaèní sporty. Tukovou tkáò postupnì vymìníme za svaly.
Senioøi
Cvièením v sedì upravíme poruchy a rozsah pohybu v pletenci ramenním, posílíme šikmé svaly bøišní a relaxujeme šíjí. Cvièením ve stoje s oporou, stabilizujeme trup a pánev a relaxujeme bolestivé napìtí v zádech. Nakonec postupnì zvládáme koordinaci a stabilizaci chùze. Cílem je prožít bezbolestné stáøí a zvládnout stabilní chùzi. Odstranìní nestability a závratí je prevencí pádu.
Pro maminky
Pøíprava na tìhotenství, cvièení bìhem tìhotenství,návrat kondice po porodu. Aktivace bøišních svalù, posílení svalù pánevního dna, prevence bolestí zad v tìhotenství a po nìm
Ke cvièení s lanem doporuèujeme využít zároveò oèistnou kúru pro uvolnìní škodlivých látek ze svalù a tkání. Více ZDE
|
